이상지질혈증은 콜레스테롤과 중성지방의 높은 수치를 가리키며, 이는 심혈관 질환의 위험성을 높일 수 있는 중요한 요인입니다. 이상지질혈증은 혈액 속에 지질(콜레스테롤과 중성지방) 농도가 비정상적으로 높은 상태를 의미합니다. 주로 ‘고지혈증’, ‘고지질 혈증’이라고도 합니다. 이로 인해 혈관 벽에 지질이 쌓이면서 동맥 경화 및 관련 질병 발생의 위험성을 증가시킬 수 있습니다. 즉 심장 질환, 뇌졸중 및 혈관 질환의 발생 위험도가 높아질 수 있습니다.
이상지질혈증/고지혈증
이상지질혈증은 심장 건강을 위협하는 요소입니다. 지방은 에너지원으로 중요하지만, 너무 많은 콜레스테롤과 중성지방이 혈액 속에 농축되면 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있는데, 이는 심장 질환과 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 주요 원인입니다.
이상지질혈증의 원인
이상지질혈증의 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 장시간 의자에 앉아 있는 생활습관
- 장기간의 흡연
- 포화식품과 트랜스지방을 과다 섭취하는 부적절한 식습관
- 과도한 음주
- 유전적 요인 등이 있습니다.
콜레스트롤 수치의 정상 범위
이상지질혈증을 평가할 때, 다음 네 가지 지질 성분을 고려합니다:
- 총 콜레스테롤 : 모든 혈관 내의 콜레스테롤 양을 나타냅니다. 정상 범위는 200 mg/dL 이하입니다.
- 고밀도/HDL 콜레스테롤 : “좋은 콜레스테롤”로 알려져 있습니다. 혈관 벽에서 콜레스테롤을 제거하고 청소하는 역할을 합니다. 정상 범위는 남성은 40 mg/dL 이상, 여성은 50 mg/dL 이상입니다.
- 중성지방 : 혈액 내 중성지방의 양을 나타냅니다. 정상 범위는 150 mg/dL 이하입니다.
- 저밀도/LDL 콜레스테롤 : “나쁜 콜레스테롤”로 알려져 있습니다. 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓아 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 정상 범위는 130 mg/dL 이하입니다.
위험을 증가시키는 질병 및 합병증
- 위험 증가시키는 질병 : 제 2형 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 만성 신장 질환
- 유발시키는 합병증 : 관상동맥 질환, 말초동백 질환, 심장 질환
이상지질혈증의 예방
건강한 식습관
- 포화 지방과 트랜스 지방을 피하며, 단일불포화 지방과 다중불포화 지방을 선택합니다.
- 신선한 과일, 채소, 온전한 곡물, 고양이 식품을 섭취하여 식이섬유를 충분히 섭취합니다.
적절한 운동
- 꾸준한 유산소 운동으로 체중을 관리하고 혈류를 원활하게 합니다.
- 일주일에 최소 150분 이상의 운동을 권장합니다.
정기적인 검진
- 정기적인 건강 검진을 통해 콜레스테롤과 중성지방 수치를 확인하고 관리합니다.
식이요법을 통한 예방
이상지질혈증을 예방하기 위해 건강한 식이요법을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 이상지질혈증을 예방할 수 있는 좋은 음식 목록입니다.
- 채소와 과일 : 파프리카, 블루베리, 당근 등 다양한 색의 과일과 채소는 항산화 물질과 식이섬유를 풍부하게 포함하고 있어 심장 건강을 지원합니다.
- 고양이 지방산을 포함한 어류 : 연어, 마스크 피쉬 등의 어류에 들어있는 고양이 지방산(Omega-3 지방산)은 혈관 건강을 촉진하고 염증을 줄여줄 수 있습니다.
- 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 건강한 지방과 식이섬유를 공급하며 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 현미와 온전한 곡물 : 현미, 귀리, 국수 등의 온전한 곡물은 식이섬유와 영양소를 풍부하게 함께 제공하여 콜레스테롤 관리에 도움을 줍니다.
건강검진 이상소견, 관상동맥석회화 내 몸의 건강 시간표인가?
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의사와 상담의 중요성
이상지질혈증은 자가 진단하기 어려운 질환 중 하나입니다. 정기적인 의사 상담과 건강 검진을 통해 지질 수치를 확인하고 적절한 지속적인 관리가 중요합니다. 우리의 건강은 소중한 자산입니다. 이상지질혈증을 예방하고 관리하여 심장 건강을 지키는 데 노력합시다.
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마치며
이상지질혈증은 심장 건강을 위협하는 중요한 요소입니다. 올바른 식습관과 운동, 그리고 건강검진 및 의사와의 상담을 통해 이를 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 우리의 일상 속 작은 노력으로 심장 건강을 지켜나간다면 더 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있습니다.
더 좋은 글로 만나겠습니다. 감사합니다. 😅