모니터와 스마트폰이 현대인의 눈 건강을 위협하는 VDT 증후군의 주범 입니다. 디지털 기기의 보편화로 모니터 앞 장시간의 업무와 스마트폰 사용으로 현대인은 눈 건강 위기에 노출되어 있습니다. 이 글에서는 VDT 증후군의 원인, 증상 및 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
VDT 증후군이란?
VDT 증후군은 스마트폰이나 컴퓨터 모니터와 같은 영상기기의 화면을 오랫동안 사용하거나 응시하여 발생되는 눈의 피로, 어깨, 목 통증 등의 증상을 일컫는 말 입니다. VDT는 ‘Video Display Terminals’의 약자로, 스마트폰이나 컴퓨터 사용으로 인해 발생되는 눈과 그외 신체적 건강의 문제를 총칭하여 VDT 증후군이라 합니다.
VDT 증후군의 원인
이러한 VDT 증후군의 주요 원인은 다음과 같습니다:
- 장시간 화면 시청 : 연속적으로 컴퓨터의 모니터 화면, 스마트폰 그리고 TV를 오랫동안 응시하는 것은 눈에 부담을 줄 수 있습니다. 화면 시청 시간이 길어질수록 눈의 피로가 늘어날 수 있습니다.
- 화면의 높은 밝기와 블루 라이트 : 화면의 밝기가 과도하거나 화면이 블루 라이트를 방출하는 경우 눈에 더 큰 압력을 줄 수 있습니다. 특히 블루 라이트는 눈의 피로와 수면 패턴에도 영향을 미칠 수 있습니다.
- 눈 깜빡임 감소 : 화면을 보면서 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들게 되면 눈이 건조해지고 피로를 느낄 수 있습니다.
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VDT 증후군의 증상
VDT 증후군은 다양한 증상을 나타낼 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다:
- 눈 피로와 따가움 : 화면을 오랫동안 응시하면서 눈이 피로하고 따가울 수 있습니다.
- 눈 떨림 : 화면을 보면서 눈물이 제대로 생성되지 않아 눈이 떨릴 수 있습니다.
- 시력 변화 : 장시간 화면을 보면 시력이 떨어질 수 있으며, 사물이 흐리게 보일 수 있습니다.
이러한 증상들로 부터 VDT 증후군은 거북목증후군, 손목 터널 증후군, 안구 건조증 등의 질병이 발생될 수 있습니다.
거북목 증후군
- 증상 : 장시간 동안 화면을 응시하면서 자세가 휘어져 발생하는 통증과 불편함이 특징입니다. 목 뒤쪽의 근육이 긴 시간 동안 긴장되어 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 머리와 목을 음직이면 통증이 느껴지고 자연스럽지 못합니다.
- 예방 및 치료 : 자세의 변화와 스트레칭을 통해 목 근육을 완화시키고, 목 베게나 의자의 높이 조절로 적절한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
손목 터널 증후군
- 증상 : 키보드와 마우스 조작을 통해 손목이 반복적인 동작을 수행하면서 손목 부위에 통증, 냉감, 저림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 손목 주변의 근육과 힘줄에 지속적인 압력이 가해지는 것으로 인한 문제입니다.
- 예방 및 치료 : 키보드와 마우스를 올바르게 사용하며, 정기적인 손목 운동과 스트레칭을 통해 손목 근육을 완화시키는 것이 중요합니다. 필요하다면 손목 보호대를 착용하여 손목의 부담을 줄일 수 있습니다.
안구 건조증
- 증상 : 화면을 오랫동안 응시하면서 눈의 깜빡임 횟수가 감소하게 되어 눈이 건조하고 따가울 수 있습니다. 또한 눈이 피로하며 시력이 저하되거나 일시적으로 흐려질 수도 있습니다.
- 예방 및 치료 : 일정한 간격으로 눈을 화면에서 떼어내어 눈을 휴식시키는 것이 중요합니다. 의도적으로 눈을 깜빡이며 수분을 공급하여 눈 건조증을 줄일 수 있도록 하세요.
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VDT 증후군 예방법
- 20-20-20 규칙 : 매 20분마다 20초간 화면을 벗어나며 20피트(약 6미터) 이상 떨어진 곳을 응시하여 눈에 휴식을 주는 것이 매우 중요합니다.
- 화면 설정 조절 : 화면 밝기를 조절하고, 블루 라이트 차단 기능을 활용하면 눈에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
- 눈 깜빡임 운동 : 의도적으로 자주 눈을 깜빡이는 운동을 통해 눈에 적극적으로 수분 공급하며 건조함이 완화될 수 있도록 합니다.
- 규칙적인 눈 운동 : 눈과 눈동자를 움직이는 운동을 하여 눈 근육을 풀어줌으로써 눈의 피로를 줄입니다.
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마치며
컴퓨터의 장시간 사용 그리고 스마트폰의 과다한 사용으로 현대인에게 눈 건강은 매우 중요한 문제입니다. VDT 증후군으로 부터 눈 건강을 지키기 위해서는 본질적으로 스마트폰 사용시간과 컴퓨터 업무 시간을 조절하고, 규칙적으로 눈 운동과 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 예를 들어 한시간 업무를 했다면 의도적으로 꼭 10분을 쉬어 눈 건강을 유지하면서 업무를 하는 것이 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.
더 좋은 글로 만나겠습니다. 감사합니다. 😅